Чтобы зрение было хорошим, нужно правильно питаться. Следуйте нашим советам, чтобы сохранить хорошее зрение и предотвратить нарушения глаз, связанные со старением.
Катаракта, расстройства зрения - проблемы с глазами могут быть предупреждены через хорошее питание. Пища действительно приносит питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья глаз.
Употребляйте больше ярких фруктов и овощей
Брокколи, шпинат, морковь, помидор, манго, папайя и т.д. Красочные фрукты и овощи содержат пигменты, включая лютеин и зеаксантин, необходимые для поддержания макулы, которая находится в центре зрения и позволяет различать детали и цвета. Они также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки глаз от свободных радикалов.
Ешьте свежие фрукты, и овощи
Они могут быть сырыми и приготовленными. Неважно, главное, чтобы их было достаточное количество. Потому, что такое питание обогащает наш организм витамином С, который, повышая коллагеновые волокна, обеспечивает прозрачность глаз и предотвращает катаракту.
Пить по стакану красного вина в день
Этого достаточно для макулы. Нужно пить стакан вина в день, чтобы воспользоваться его полезными пигментами и флавоноидами, которые, улучшая микро-кровянистость, способствуют переносу питательных веществ в сетчатку.
Употребляйте жирную рыбу через день
Сардина, скумбрия, форель, лосось, являются лучшим источником омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания глазных мембран. Эти продукты приносят в ваш организм необходимые питательные вещества для глаз.
Больше употребляйте свежих салатов
Салаты с огурцами, и другими овощами очень полезны для нашего организма. Добавляйте в салат рыбу и оливки. Такие салаты богаты омега-3. Приправленные рапсовым или льняным маслом и украшенные ядрами грецких орехов, фундука или миндаля, они обогащают нас необходимыми жирными кислотами. Которые нужны организму и способствуют здоровью глаз.
Употребляйте хлопья
В то время как хлеб, макароны, рис, почти лишены питательных веществ, хлопья изобилуют магнием и, прежде всего, витаминами группы В, которые обеспечивают бесперебойную работу оптических нервов.
Все эти продукты помогут сохранить зрение надолго.