Мы не гарантируем корректную работу сайта в браузерах Internet Explorer 6, Internet Explorer 7, Internet Explorer 8. Обновите, пожалуйста, Ваш браузер до версии Internet Explorer 9 или до более поздней версии.

Основы средиземноморской диеты

05 января 2020Основы средиземноморской диеты

Вы устали считать калории и плохо себя чувствуете? Просто подумайте о своей диете и ешьте так, как будто отдыхаете у моря.

Средиземноморское меню включает в себя в основном свежую рыбу, фрукты и овощи, орехи и в основном оливковое масло. Такой способ питания очень положительно влияет на общее состояние здоровья и особенно на сердце. Если вы не уверены, как начать такую диету, вот несколько основных принципов, которые вы можете применить.

 

Оливковое масло и рыба

Оливковое масло является основой здоровой кухни. Не жалейте его! Используйте везде, где это возможно. Замените жиры, которые вы используете на кухне, оливковым маслом. Отлично подходит при приготовлении мясных или салатных заправок. Рыбу вы должны включать в свой рацион, по крайней мере, два раза в неделю. Она содержит большое количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот, витаминов и йода.

 

Орешки

Орехи - отличные закуски, и их достаточно, для перекуса между основными приемами пищи. Положите в сумку пакетик с орехами и достаньте их в следующий раз, когда проголодаетесь. Это определенно лучше, чем фаст-фуд. Однако покупайте натуральные орехи, не соленые и не жареные.

 

Овощи

Заменяйте, хотя бы изредка, вареники на овощи, приготовлены разными способами. Вы будете принимать во много раз меньше калорий и при этом чувствовать себя прекрасно.

 

Свежие продукты

Избегайте промышленно обработанных продуктов. Свежесть - это волшебство! Ешьте как можно больше свежих продуктов с минимумом соли, сахара или различных химических веществ. Также включите сезонные продукты, овощи и фрукты в меню.