Мы не гарантируем корректную работу сайта в браузерах Internet Explorer 6, Internet Explorer 7, Internet Explorer 8. Обновите, пожалуйста, Ваш браузер до версии Internet Explorer 9 или до более поздней версии.

Как избежать боли в спине?

15 сентября 2020Как избежать боли в спине?

Поддерживайте правильную осанку во время работы. Организуйте рабочее место так, чтобы оно не вынуждало неблагоприятных положений тела, помня о принципах эргономики. Старайтесь не стоять или сидеть долго, регулярно, по крайней мере, каждые 45 минут, вставать и делать простые упражнения или гулять. Позаботьтесь о том, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, правильно выполняя ежедневные действия, такие как подъем тяжелых предметов. Регулярно делайте физические упражнения не менее четверти часа в день. Ходить, плавать, бегать, бегать трусцой, ездить на велосипеде - минимум 30 минут большинство дней недели. Выберите правильный матрас для сна. Избегайте неожиданных выгод: согните колени, а не туловище, чтобы поднять что-то с пола. Держа спину прямо, вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. Избегайте резких движений (рывков), потому что это представляет наибольший риск получения травмы. При ношении тяжелых предметов держите их перед собой. По возможности распределите вес между двумя руками. При переносе предметов избегайте скручивания туловища, меняя положение ног. Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами. Лучше толкать, чем тянуть. Старайтесь использовать силу и вес всего своего тела. Когда вы дольше стоите на кухне или гладите, используйте подставку для ног с одной ногой (это может быть обувная коробка или пластиковая ступенька для детей); держите спину прямо, не наклоняясь вперед, например, регулируя высоту гладильной доски. Не держите руки над плечами или над головой в течение длительного времени; он перегружает позвоночник и, кроме того, может вызвать головную боль или даже потерю сознания; Используй лестницу, ступай, делай перерывы. Не мойте голову над ванной или раковиной; чрезмерное сгибание спины создает нагрузку на шейный и поясничный отдел позвоночника; принять душ во время купания. Всегда оценивайте, что вы хотите сделать, прежде чем действовать. Обратитесь за помощью, если это необходимо. Обратите внимание на правильный вес; правильно питаться; есть овощи, фрукты, пить много воды (минимум 1,5 литра в день). Если вы чувствуете боль, обратитесь к физиотерапевту.