Сегодня смартфон — не просто устройство, а неотъемлемая часть жизни. Мы проверяем почту, листаем соцсети, смотрим видео, заказываем еду — и почти всё это делаем, склонив голову к экрану. Но мало кто задумывается: привычная поза может серьёзно навредить здоровью. Разберёмся, почему «смартфон‑шея» стала медицинской проблемой XXI века и как МРТ шейного отдела помогает вовремя обнаружить скрытые угрозы.
Что такое «смартфон‑шея» и почему она опасна
Термин «смартфон‑шея» (text neck) появился в медицинской практике около 10–15 лет назад. Он описывает специфическое положение головы — наклон вперёд и вниз, которое мы принимаем, глядя в экран. В такой позе шея испытывает непривычную нагрузку, а позвоночник деформируется.
Как это работает?
В норме голова взрослого человека весит около 4,5–5,5 кг. Когда мы держим её прямо, нагрузка на шейный отдел распределяется равномерно. Но стоит наклонить голову вперёд:
- при наклоне на нагрузка вырастает до ;
- при — до ;
- при — до ;
- при (типичная поза при просмотре смартфона) — до .
Представьте, что вы целый день носите на шее рюкзак весом в 25–30 кг. Именно так «чувствует» себя ваш шейный отдел при постоянном использовании гаджета.
Какие проблемы возникают:
- Перегрузка мышц. Постоянные напряжения приводят к спазмам, болям и хроническому дискомфорту.
- Деформация позвонков. Длительный наклон меняет естественный изгиб шеи, провоцируя остеохондроз.
- Сдавливание нервов и сосудов. Из‑за смещения позвонков могут страдать кровеносные сосуды и нервные окончания.
- Головные боли. Нарушение кровотока в шейном отделе часто вызывает мигрени и головокружение.
- Ухудшение подвижности. Со временем шея становится менее гибкой, появляются «заклинивания».
Кто в зоне риска?
«Смартфон‑шея» — проблема не только взрослых. Ей подвержены:
- школьники и студенты (много времени проводят в соцсетях и за онлайн‑уроками);
- офисные работники (комбинируют компьютер и смартфон);
- любители соцсетей и видеоконтента (частые скроллеры);
- игроки (долгие сессии с телефоном или планшетом).
Даже 30 минут в день в неправильной позе могут запустить негативные изменения. А если вы проводите со смартфоном 4–6 часов, риск растёт в разы.
Как понять, что у вас «смартфон‑шея»?
Обратите внимание на эти сигналы тревоги:
- постоянная усталость в шее и плечах;
- боли, которые усиливаются к вечеру;
- скованность движений (трудно повернуть голову);
- головные боли в затылочной области;
- ощущение «тяжёлой» головы;
- покалывание или онемение в руках;
- частые головокружения;
- ухудшение концентрации (из‑за недостаточного кровоснабжения мозга).
Если вы заметили у себя 2–3 симптома — это повод обратиться к врачу.
Почему нельзя игнорировать проблему
Многие списывают дискомфорт на усталость и откладывают визит к специалисту. Но без лечения «смартфон‑шея» может привести к серьёзным последствиям:
- Остеохондроз шейного отдела. Дегенеративные изменения позвонков, которые вызывают хронические боли.
- Грыжи и протрузии. Смещение межпозвонковых дисков из‑за постоянной нагрузки.
- Синдром позвоночной артерии. Сдавливание сосудов, питающих мозг, ведёт к головокружениям, шуму в ушах, нарушениям зрения.
- Миофасциальный синдром. Хронические мышечные спазмы, которые трудно снять без терапии.
- Нарушение осанки. «Вьючная» поза со временем становится привычной, меняя силуэт тела.
Как МРТ помогает диагностировать проблемы шеи
Когда симптомы налицо, важно точно понять, что происходит внутри. Лучший способ — магнитно‑резонансная томография (МРТ) шейного отдела позвоночника.
Что такое МРТ?
Это безопасный и безболезненный метод диагностики, который использует магнитное поле и радиоволны для создания детальных снимков мягких тканей, костей и нервов. В отличие от рентгена или КТ, МРТ не даёт облучения и показывает:
- состояние межпозвонковых дисков;
- наличие грыж и протрузий;
- воспаление нервов;
- сужение спинномозгового канала;
- изменения в мышцах и связках;
- нарушения кровотока.
Когда назначают МРТ шеи?
- при постоянных болях в шее и голове;
- если есть онемение или слабость в руках;
- после травм (даже незначительных);
- при подозрении на остеохондроз или грыжу;
- для контроля эффективности лечения.
Что показывает МРТ при «смартфон‑шее»?
На снимках врач может увидеть:
- Изменение шейного лордоза. В норме шея имеет лёгкий изгиб вперёд. При «смартфон‑шее» он сглаживается или даже выпрямляется.
- Дегенеративные изменения дисков. Истончение, трещины, потеря эластичности.
- Протрузии и грыжи. Выпячивание диска без разрыва оболочки (протрузия) или с разрывом (грыжа).
- Сдавление нервных корешков. Видно, где нерв «зажат» между позвонками.
- Отёки и воспаления. Признаки раздражения мышц и связок.
- Сужение позвоночного канала. Может угрожать спинному мозгу.
Как защитить шею: 7 простых правил
Лучший способ избежать проблем — профилактика. Попробуйте эти советы:
Держите смартфон на уровне глаз. Поднимайте телефон выше, чтобы не наклонять голову. Если нужно долго писать сообщение, найдите опору для рук.
Делайте перерывы каждые 20–30 минут. Встаньте, потянитесь, сделайте круговые движения головой (медленно!).
Укрепляйте мышцы шеи и плеч. Простые упражнения:
-наклоны головы вперёд‑назад (5 раз);
-повороты влево‑вправо (5 раз);
-сопротивление ладонью (надавливайте на лоб, затылок, бока головы, удерживая напряжение 5 секунд).
Следите за осанкой. Сидите прямо, плечи расслаблены, подбородок чуть приподнят.
Используйте подставку для телефона. На работе или дома зафиксируйте смартфон на уровне лица.
Спите на ортопедической подушке. Она поддерживает естественный изгиб шеи.
Добавьте движение в день. Плавание, йога, пешие прогулки — всё, что разгружает позвоночник.
Когда пора к врачу?
Не ждите, пока боль станет невыносимой. Обратитесь к специалисту, если:
- дискомфорт в шее длится больше недели;
- боль отдаёт в руку или затылок;
- появились онемение или слабость в пальцах;
- головокружения мешают повседневной жизни;
- вы упали или получили травму шеи.
Лечение: что предлагает современная медицина
После МРТ врач подберёт терапию. Варианты:
- Медикаментозное лечение. Противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы B — снимают боль и воспаление.
- Физиотерапия. Магнитотерапия, электрофорез, ультразвук — улучшают кровообращение и регенерацию.
- Массаж и мануальная терапия. Расслабляют мышцы, восстанавливают подвижность.
- ЛФК. Индивидуально подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет.
- Ортезы. Специальные шейные бандажи для разгрузки позвоночника.
- Иглорефлексотерапия. Стимуляция
Мы открыты в самое удобное время: часы работы клиники: пн.-вс., круглосуточно
Наши специалисты всегда готовы оказать вам максимально полную профессиональную помощь
