Мы не гарантируем корректную работу сайта в браузерах Internet Explorer 6, Internet Explorer 7, Internet Explorer 8. Обновите, пожалуйста, Ваш браузер до версии Internet Explorer 9 или до более поздней версии.

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером

28 ноября 2019Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером

Практически любая профессиональная деятельность предполагает работу за компьютером. Если труд не связан с физическими действиями, вам придется проводить большую часть рабочего времени перед экраном монитора.
При этом, в перерывах, скорее всего вы включаете телефон и листаете ленты соцсетей, точно также уставившись в экран. Только на этот раз в маленький. Затем вы приходите домой, где после ужина включаете телевизор. И снова смотрите в экран.
Не удивительно, что глаза к концу дня болят, голова трещит, а острота зрения заметно снижается. Как выяснил "Рамблер", специалисты дают реальные советы, как спасти ваши глаза при таком убийственном для них графике.
Правило 20-20-20
Западные специалисты советуют прибегать к особому правилу. Так, каждые 20 минут вам следует давать глазам 20 секунд отдыха, просто переводя взгляд от монитора на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах) от вас.
Берегите и ухаживайте
Глаза также требуют ухода, поэтому рекомендуется периодически "успокаивать" их каплями для профилактики усталости глаз и сухости слизистой. В том случае, если вы используете линзы, старайтесь снимать их за компьютером и надевать очки, потому как в линзах экран напрягает глаза сильнее.
Не забывать гимнастику
Самое легкое упражнение для глаз — "письмо носом". Просто попробуйте выполнять его несколько раз в день, и ваши глаза будут вам благодарны. Для этого нужно представить, что кончик вашего носа — это пишущая ручка. Дальше следует просто "писать" этой "ручкой" в воздухе любые буквы или слова. Это упражнение расслабит и мышцы ваших глаз и шею, которая отвечает за правильное кровоснабжение.
Правильное положение
Очень важно отрегулировать правильное положение монитора. Так, экран следует расположить в 45-70 сантиметрах от вас, а глаза должны находится на уровне его верхней половины. Центр экрана должен быть на 15-20 градусов ниже ваших глаз.
Размер имеет значение
Размер букв должен быть в три раза крупнее самого маленького размера, который вы можете разглядеть при удалении от монитора на 50-75 см.
Оптимальная яркость
Важно регулировать яркость экрана. Она не должна соответствовать яркости окружающего освещения. Если белая страница на экране "сияет" как источник света, то яркость слишком большая. А когда белый фон выглядит на экране серым, яркость занижена.
Цветовой баланс
Цвет также влияет на комфортность восприятия. Эксперты советуют в помещениях с теплым светом настроить экран на желтоватые тона, а при холодном — более синеватые. Существуют специальные программы для оптимизации цветовой палитры компьютера. Об этом сообщает "Рамблер".